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如果能運用的時間變多了，你，會怎麼扭轉你的人生？

徹底推翻現今的常識，以尖端科學研究為基礎，世界頂級睡眠醫學專家遠藤拓郎獨創的“四小時半睡眠法”！

哈佛大學也注目，日本狂銷12萬本，徹底改變你的睡眠觀。

讓「腦部」、「身體」的功能完全重整，喚醒你原有的身體本能，改變睡眠方式讓人生煥然一新，就從現在開始！

不論是工作、學習、運動、考試、健康、美肌、瘦身、失眠、壓力，
透過此書，都能夠一一為你解答！

本書特色

簡單易懂的睡眠理論、輕鬆實踐的好眠TIPS
日本狂銷賣破12萬本！哈佛大學也密切關注！

無法被COPY的獨創「短時間熟睡法」首次公開！

蝶戀		運氣		夜光
巨龍屠戮者16		老龍的財寶		五玉碟(”城”第一部)

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  作者： 遠藤拓郎
  
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• 譯者：徐利宜
• 出版社：朵琳出版整合行銷公司
  
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• 出版日期：2011/11/01
• 語言：繁體中文

一定睡得好！黃金4.5小時深層熟睡法

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內容來自YAHOO新聞

幫身體除濕改善神經痛！生薑湯、辣椒熱敷有效

【早安健康／曾啟翔整理編輯】你是否有過這種感覺，天氣轉換過大時就莫名地感受到疼痛，或是在完全沒有外力碰觸下突然自發性地疼痛，這就是神經痛，因周圍神經病變所引起該神經支配範圍疼痛的現象。有些神經痛會隨咳嗽、打噴嚏或其他動作用力時加重疼痛，有些則因持續某一些姿勢而加重疼痛。

中醫認為，神經痛與風濕痛類似，是身體虛寒及水分濕氣所造成，只要溫熱身體就能改善，換句話說透過泡澡疼痛就能舒緩，且在日常生活中應該注意，要讓自己多流汗、排尿順暢，讓身體水份不累積、溫熱不虛寒，這樣就能改善神經痛了。

神經痛的對策及治療方法

生薑湯加蔥，效果更好

生薑湯加上10公克的切碎青蔥，1天喝2～3次，生薑、蔥都有溫熱身體的效果，一起喝效果更好。

辣椒熱敷陣痛能力佳

辣椒能夠長時間產生高溫，適合拿來外用熱敷，用半杯水，加入6條辣椒熬煮，並與3片磨成泥的生薑、麵粉混在一起，製成貼布。

青背魚防神經痛

沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等青背魚，含有DHA，可以減少體內的壞膽固醇與中性脂肪，並增加好的膽固醇，改善血液循環，也能預防高血壓等現代病。

食譜推薦

中式沙丁魚義大利麵

材料（2人份）：沙丁魚1條，大蒜1瓣、長蔥1/2根、水菜1束、義大利麵2份，鹽、胡椒、大蒜粉各少許，太白粉1大匙，沙拉油適量，中式湯頭（水200毫升，雞骨湯味素1小匙，芝麻油1小時，鹽、胡椒各少許）。

製作方法：

１、沙丁魚切成長條狀，大蒜、長蔥切絲，水菜切成適當大小。

２、義大利麵以清水煮熟。

３、沙丁魚撒上鹽、胡椒、大蒜粉、太白粉，用180度的油炸過。

４、沙拉油、炸過的沙丁魚、大蒜、長蔥用平底鍋炒，加上中式湯頭材料，煮沸後把火關掉，再將義大利麵裝盤，淋上去後，放上水菜即可。

養生功效：沙丁魚所富含的EPA可以促進血液循環。

【延伸閱讀】
立即見效！3穴位熱敷療法，解決失眠及暈眩困擾

資料來源：《吃這些食物就能消除疲勞》
作者：石原結實
出版：康鑑文化



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/幫身體除濕改善神經痛-生薑湯-辣椒熱敷有效-020142055.html

一定睡得好！黃金4.5小時深層熟睡法

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